Empathise without stress
- Solicitați un link
- X
- Alte aplicații
Era de Lumină
Treziți-vă, o lume nouă este aici
https://eraoflight.com/2023/10/15/how-to-empathize-without-taking-on-peoples-stress/#more-343515
Cum să empatizezi fără a accepta stresul oamenilor
Pentru a fi de serviciu nu trebuie să oferi 100% sau mai mult tuturor celor care au nevoie.
Uneori, este în regulă să nu fii atât de disponibil. Pentru a rămâne centrat și a decomprima, trebuie să părăsești această lume pentru un timp și să practici auto-îngrijirea. Oferă-ți această pauză. Când sunteți în serviciu, luați în considerare fiecare situație în mod individual. Luați în considerare întotdeauna propriul nivel de energie și limitările fizice și emoționale pentru a accesa cât de mult aveți de oferit. Aceste considerații nu te fac egoist. Te fac inteligent. Desigur, există cazuri în care serviciul poate implica un sacrificiu enorm, cum ar fi atunci când sunteți îngrijitor, despre care voi discuta. În general, totuși, oferirea sănătoasă te hrănește și pe tine.
O teamă pe care mulți dintre pacienții mei o împărtășesc este: „Dacă oamenii cer mai mult decât pot da eu? Mă simt vinovat dacă spun „nu”.
Iată cinci strategii din cartea mea Geniul empatiei:
1. Dă puțin, nu mult
Apreciază puterea de a oferi mici cadouri: o îmbrățișare, o floare, o salată proaspătă, o felicitare de ziua de naștere, trei minute din timpul tău în loc de o după-amiază. Unii oameni își limitează dăruirea la o oră pe zi. Antrenează-te să fii un dăruitor de înaltă calitate, în trepte mai mici, atunci când este posibil.
2. Stabiliți limite pline de compasiune, fără vinovăție
Dacă simți că „ar trebui” să spui „da” fiecărei cereri, exersează-te să stabilești limite. Puteți răspunde: „Îmi pare rău, nu pot participa, dar apreciez invitația” sau „Vă mulțumesc că ați întrebat, dar nu pot să-mi asum mai multe angajamente acum” sau „Mi-ar plăcea să ajutor și am doar o oră.” Dacă te simți vinovat că ai stabilit limite, este în regulă, dar stabilește o limită oricum. Schimbarea comportamentului și acționarea „ca și cum” pot precede o schimbare de atitudine. Nu trebuie să fii lipsit de vinovăție pentru a stabili limite.
3. Intră în modul Indisponibil
Nu este sănătos să fii tot timpul la telefon pentru alții. Pentru a vă păstra energia, minute, ore sau mai mult, opriți dispozitivele electronice, nu răspundeți la apeluri și nu mai „a face favoruri” altora. Acest lucru vă oferă o pauză pentru a fi fără cerere. Poate fi surprinzător să realizezi că majoritatea oamenilor pot supraviețui fără tine pentru o perioadă.
4. Recunoașteți când ați avut destul
Există anumite limite pentru a oferi pe care nu le poți modifica, deoarece sănătatea ta mentală sau fizică depinde de menținerea acestora și nu mai există nicio modalitate de a face compromisuri. Un prieten mi-a spus: „Am divorțat de soțul meu pentru că nu mi-am dorit niciodată copii și mi-am dat seama că va fi întotdeauna unul – unul cu întreținere foarte mare.” Aceasta a fost o decizie pozitivă pentru ea. Uneori, a te proteja necesită o mare schimbare. Deși obținerea închiderii poate fi dificilă, este înțelept să recunoaștem cu dragoste: „Este timpul să trecem mai departe.
5. Meditează și roagă-te
Când nu mai poți face nimic pentru a ajuta pe cineva sau ei refuză ajutorul, nu uitați să vă rugați pentru bunăstarea lui și pentru cel mai bun rezultat pentru problema lor. Este mai bine să păstrați această rugăciune generală decât mai specifică. În cazurile în care nu vă puteți vindeca pe voi înșivă sau pe ceilalți – și nu puteți scăpa de durere – transformați problema într-o ofertă creativă pentru forțele iubirii și vindecării. Permiteți-le să-și facă magia. Ofer, de asemenea, adaptarea mea din Rugăciunea seninătății pe care o sugerez și eu:
Dă-mi liniștea
Să accept oamenii sau lucrurile pe care nu le pot schimba
Curajul de a schimba ceea ce pot
Și înțelepciunea de a face diferența.
Dacă muncești prea mult pentru a ajuta pe cineva, fă o pauză. Lăsați persoana să fie ea însăși fără să vă faceți misiunea de a o îmbunătăți. După cum a jurat un pacient: „Voi înceta să mai încerc să iubesc steagurile roșii de la alții”. Există un timp pentru a dărui și un timp pentru a te umple. Dăruirea sănătoasă este grațioasă, răbdătoare și te face să zâmbești – un cadou de vindecare pentru tine și pentru ceilalți.
Adaptat din Geniul empatiei: abilități practice pentru a vă vindeca sinele sensibil, relațiile și lumea – Judith Orloff.
- Solicitați un link
- X
- Alte aplicații
Comentarii
Trimiteți un comentariu